Летом привычный распорядок ребенка (а часто и всей семьи) обычно меняется: лечь можно попозже, поспать – подольше. Но скоро снова в школу, а значит, пора восстанавливать «рабочий» режим и возвращать ранние подъемы. Как сделать это постепенно и без лишнего стресса, советуют специалисты столичных центров для детей-сирот.

Психологи сходятся во мнении, что идеально начать возвращать режим за две недели до 1 сентября, просто на 15-20 минут сдвигая время вечернего отбоя и утреннего подъема. И первой реакцией ребенка на это, скорее всего, будут непонимание («зачем, до школы еще полмесяца») и саботаж («не хочу, не буду вставать, еще пять минуточек»). И здесь важно не заставить встать рано любой ценой, а замотивировать. Например, подобрав активность по интересам и запланировав ее на первую половину дня. А чтобы само пробуждение было приятным, придумайте традицию или ритуал: любимая песня на колонке, запах какао, объятия или игра с домашним питомцем.

При этом одного решения «с сегодняшнего дня ложимся раньше» недостаточно.

«Биологические часы – это не будильник, который можно подкрутить. Попытка резко загнать себя в постель в десять вечера вызовет лишь бессонницу от тревоги. Чтобы вернуть здоровый сон, нужна подготовка», – говорит врач-педиатр Центра «Вертикаль» Юлия Быкова.

Введите четкую последовательность действий: теплый душ, переодевание в пижаму, чтение. Мозг любит предсказуемость, и эта цепочка станет сигналом к выработке гормонов сна. И обязательно проветрите комнату перед сном. Идеальная температура для засыпания – 18-20^оС. Если ребенку прохладно, лучше укройте его дополнительным одеялом, но оставьте воздух свежим.

Вернуть режим сна и отдыха – только часть подготовки к школе. Важно помочь ребенку эмоционально настроиться на начало учебного года.

«Расскажите ему о новых интересных предметах, напомните, что скоро он увидит своих друзей. Важно, чтобы ребенок сам захотел влиться в новый ритм», – уверена психолог Центра «Радуга» Ирина Валуйская.

Для восстановления режима полезно постепенно возвращать не только привычное время сна, но и общее расписание. Когда день снова становится предсказуемым: обед, игры, прогулка – ребенку легче настроиться на раннее пробуждение. А вечером на помощь придут спокойные повторяющиеся действия, которые становятся сигналом: пора готовиться ко сну. Например, стакан теплого молока, приглушенный свет, расслабляющая музыка или аудиосказка. Кроме того, очень важен ритуал замедления: за час до сна обязательно убираем все гаджеты, заменяя их спокойным совместным чтением или настольными играми.

«Не нужно пытаться вернуть школьный распорядок за один день. Постепенная перестройка, спокойные вечерние привычки, приятное утро и ожидание чего-то хорошего от нового учебного года помогут ребенку легче вернуться в привычный ритм», – резюмирует психолог Центра «Полярная звезда» Евгения Беляева.